Şema Terapi

Şema Terapi: İçsel Değişimin Anahtarı

Hayat bazen karmaşık bir labirent gibi görünebilir. İçinde dolaştığımız bu labirentte, bazen yıpranmış hissedebilir, bazen de kendimize yönelik eleştirel düşüncelerin hüküm sürdüğü bir zihin sarmalında kaybolabiliriz. İşte tam da bu noktada, Şema Terapi içsel değişimin kapısını açabilir.

Şema Terapi, kişilerin zihinlerinde yer eden “şemalar” ve bu şemaların neden olduğu olumsuz inançlar üzerine odaklanır. Şemalar, yaşantılarımız boyunca edindiğimiz kalıplaşmış düşünce ve duygusal kalıplardır. Örneğin, “Değersizlik Şeması” kişiye, sürekli olarak değersiz hissetme ve kendini beğenmeme hissi verir. Şema Terapi, bu tür olumsuz şemaları fark etmemizi sağlar ve ardından bunları değiştirerek sağlıklı inançlar geliştirmemize yardımcı olur.

Şema Terapi, içsel yaraların keşfedilmesi ve anlaşılmasında da etkili bir yöntemdir. Travmatik deneyimler veya geçmişte yaşanan olumsuz ilişkiler, bizi bazı “şema modları” içine hapseder. Örneğin, “Kopuk Korungan Mod” duygusal olarak şemaların acısından psikolojik olarak geri çekilir, kopar. Tüm duyguları kapatır, başkalarıyla bağlantıyı keser ve onların yardımını reddeder ve neredeyse robotik bir şekilde işlev görür. Oldukça işlevsel kalabilir. Dünyayı sisli ve hatta gerçek dışı gibi görebilir. Bilişsel olarak yavaşlayabilir.  Şema Terapi, bu modları tanımamıza ve içsel yaraları iyileştirmemize yardımcı olur.

Şema Terapi, pratik yaklaşımlarla kişinin içsel değişimini destekler. Terapi sürecinde, duygusal ve davranışsal becerilerin geliştirilmesine odaklanılır. Örneğin, duygusal düzenleme becerileri öğretilir. Kişi, duygusal tepkilerini daha iyi tanımak ve yönetmek için stratejiler geliştirir. Ayrıca, sağlıklı ilişkiler kurma ve iletişim becerilerini geliştirme konusunda da destek sağlanır. Bu sayede, kişi günlük yaşamında daha tatmin edici ilişkiler kurabilir ve kendisini ifade etme konusunda daha yetkin hale gelir.

Şema Terapi ayrıca, gelecekteki olumsuz şema tetikleyicileriyle baş etme stratejileri sunar. Kişi, kendi güçlü yanlarını tanıyarak, daha sağlıklı düşünceler ve davranışlar üzerinde odaklanır. Bu süreçte, kişinin hedefleri, değerleri ve ihtiyaçları belirlenir ve buna uygun bir yaşam tarzı oluşturulur.

Şema Terapi, içsel değişim ve kişisel gelişim için güçlü bir araçtır. Olumsuz şemaların farkına varmak, içsel yaraları iyileştirmek ve sağlıklı inançlar geliştirmek için önemli bir adımdır. Pratik yaklaşımlar ve becerilerle desteklenen terapi süreci, kişinin daha tatmin edici bir yaşam sürmesine yardımcı olur. Eğer siz de içsel dönüşüm ve daha sağlıklı bir yaşam için adım atmak istiyorsanız, Şema Terapi size rehberlik edebilir.

Unutmayın, herkes değişim ve büyüme için potansiyele sahiptir. Şema Terapi, içsel labirentinizde yol almanızı sağlayacak anahtarı sunabilir.

Yazan: Klinik Psikolog Mustafa Gürcan